盆底肌锻炼对身体有哪些好处

汪玉珍

今天养殖艺技术网的小编给各位分享男性盆底肌训练功效有哪些的养殖知识，其中也会对盆底肌锻炼对身体有哪些好处(盆底肌锻炼有啥好处)进行专业解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在我们开始吧！

盆底肌锻炼对身体有哪些好处

凯格尔运动不是女性专属！揭秘越来越多男性锻炼盆底肌的好处！

盆底肌的主要作用是什么？

盆底肌治疗主要适用于产后女性的盆底康复，或者是由于体内的雌激素水平不足导致*道松弛、各种原因引起轻中度子宫脱垂、女性患者出现张力性尿**、反复发生的慢性*道炎、尿路感染性疾病的治疗。盆底康复治疗包括手术治疗和非手术治疗，在进行盆地康复治疗之前，需要先通过适当的检查来评估盆底肌肉的功能状态，制定个体化的康复治疗方案。对于大部分的女性都以保守治疗为主，可以通过特殊的锻炼来促进盆底肌肉的紧张度，如收缩*门的运动，同时也可以借助物理治疗的方法，如盆底肌肉电**，来促进盆底肌肉的收缩。

男人怎么锻炼盆底肌

凯格尔训练法锻炼盆底肌

盆底肌锻炼对身体有哪些好处

男性凯格尔训练分为四小节

1、第一节包括三组练习，首先，迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒。然后，继续重复一缩一放的动作，但每次持续5秒，每组间隔5秒。最后，紧缩盆底肌肉，维持30秒，做3组，每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周，每天都练。

2、第二节训练中，主要是训练盆底肌肉的灵敏性。首先，收缩盆底肌肉，坚持5秒，然后放松，一共做10组。然后，尽可能快地收放，每组10次，做3组。再次，不规则地收紧并放松，每次数10下，做3组。最后，紧收肌肉，尽可能久地坚持，以2分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。如果觉得已经控制自如了，则可以做下一节训练。

3、第三节，首先是重复收放盆底肌肉，共30组，慢慢增加到100组。然后，尽可能久地收紧，做30组，每组间隔30秒。

4、第四节是巩固练习。首先，收紧盆底肌肉，至少坚持两分钟，然后放松，组数不限，但最好是尽可能久地练习。

凯格尔训练不受地点、时间限制，站卧姿都可以，且动作非常简单、容易掌握。

扩展资料

一、盆底肌介绍

盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张"吊网"，尿道、膀胱、*道、子宫、直肠等脏器被这张"网"紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。

二、盆底肌的作用

斯坦芬尼·布勒解释说，盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。它围绕在尿道、*道和直肠开口的周围，支撑着盆腔和腹腔**，还会协同作用于膀胱、肠和性功能。因此，盆底肌肉和性功能、排尿功能等都有密切联系。

三、盆底肌松弛的原因

年龄不是导致盆底肌肉松弛的主要原因。感染、炎症或外伤，才是让盆底肌肉组织发生变化且越来越"松"的关键。生育后的女性不及时锻炼、男性接受了前列腺癌手术，都会使盆底肌肉松懈。肥胖者，喜欢提重物或是站姿不好的人，也会过度牵扯盆底肌肉，使其不再紧致、有力。

男性锻炼盆底肌有什么好处？

对于女性来说，锻炼盆底肌有很多好处，如预防改善盆腔盆底的疾病，帮助分娩，防止脱*都有效果，还能预防痔疮。对于女性生产过后，进行盆底肌锻炼，可以帮助加强盆腔的修复。对于男性锻炼盆底肌也有很多好处，虽然男性不需要经历分娩，但对于下半身的发育以及改善某些疾病也是有极好的效果。

第一、维持盆底**新陈代谢

男性盆底肌**也是需要进行一定锻炼，所以当男性进行锻炼时候，会让盆底的**能进行一定量新陈代谢，加快血液循环，让盆底肌肉得到很好的拉伸，并且保持年轻态。

第二：预防治疗便秘

对于不少男性来说，有便秘的困恼，这个除了跟饮食因素有关外，跟底盆肌肉的锻炼也有一定关系。当男性进行了盆底肌锻炼之后，在预防和治疗便秘上是有不错的效果。

第三：防治尿频，尿**

别说尿频，尿**只有女生会有，很多男性也会有这样的状况，不过他们多数是不好意思说出口的。不过，尿频尿**其实也没有什么大不了的，毕竟人都需要尿尿，只有坚持盆底肌的锻炼，这样就可以缓解这样尴尬的局面。对于不少中老年人，如果也有尿频，尿**的苦恼，进行盆底肌锻炼的话，可以起到很好的效果。

第四：辅助治疗前列腺炎

对于不少的男生是有前列腺炎的疾病，如前列腺增生等，对于这样的情况，也可以通过进行盆底肌锻炼，从而让男性的前列腺疾病得到很好的改善。

第五：增强性功能

要知道，性功能对于男性来说，是自信魅力的体现，哪个男人都想要自己的性能力暴强。而男性增强自己盆底肌也是可以增强性功能的，这个也是让不少男性可以享受**呀！

所以，如果可以男性女性请多多进行盆底肌锻炼吧！

请问盆底肌保养有什么好处？

防止以后出现子宫脱垂、尿**之类的，对身体有好处。建议下载个杉山的盆底康复问问。
另外，顺产是造成女性盆底肌肉松弛的主要原因，胎儿经过*道分娩出，一般出生的婴儿头部的直径约有9-10厘米，即分娩时*道要扩张到9-10厘米(正常*道直径为2.5厘米)，经过出生孩子的挤压，*道扩张明显，盆底肌肉受到彻底破坏，弹性明显下降。对于这一点大家很容易理解，但因此就单纯地认为只有顺产才会造成盆底功能障碍的观点是错误的。
其实不管是剖宫产还是顺产，怀孕的过程对女性的盆底本身就是一种损伤，只是多少和程度上存在差异而已。正常**时，人体正常的弯曲使腹腔压力和盆腔脏器的重力轴指向骶骨，而妊娠时，腰部向前突出，腹部向前鼓起，向下突出，使重力轴线向前移，而使腹腔压力和盆腔脏器的重力指向盆底肌肉，加上子宫重量日益增加，使盆底肌肉处在持续受压中，使得盆底肌纤维变形，肌张力减退。所以认为只要选择剖宫产就能避免损伤盆底肌肉，因而不用做相关康复训练的观点是不正确的。
除了怀孕、分娩等原因外，长期便秘、提过重物品、肥胖、长期咳嗽、雌性激素水平改变、年龄增大、大运动量锻炼等都会一定程度上损伤盆底肌肉。