今天养殖艺技术网的小编给各位分享胸肌的作用和功效有哪些的养殖知识，其中也会对胸肌有什么好处啊(胸肌对人体的作用)进行专业解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在我们开始吧！
胸肌有什么好处啊
说到中胸，我想大家都不陌生，大多数新手去健身房，就是平板卧推，虽然说平板卧推是一个王牌的动作，但并不能打造出你饱满的胸肌，所以说要尝试不同的动作去训练。
平板杠铃卧推：
目标肌肉：胸大肌中束以及整体面积
协同肌肉：肱三头肌三角肌前束
起始姿态：坐于平板凳一端，双脚分开踩实地面，身体缓慢躺下，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，双眼位于杠铃正下方，双手拳握杠铃，握距是肩宽的1.5倍。
动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至**正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃放至**上方2-4指高度，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面。呼气将杠铃推起至起始位置，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。
错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。
坐姿夹胸：
目标肌肉：胸大肌中缝线条
协同肌肉：三角肌前束
起止姿势：坐于器械上，臀部贴紧靠背，腰背挺直，挺胸，肩带下沉，肩胛微收，手握手把掌心相对，大臂平行，肘部微屈。
动作过程：呼气胸大肌发力将手把环抱至**前方，大臂平行，腕关节中立，肘微屈，挺胸，此时胸大肌有收缩感，吸气胸大肌控制手把回到起始位置，此时胸大肌有拉伸感，重复动作8-12次，呼吸速率2-4秒。
注意事项：腕关节中立，挺胸，大臂角度不变。
易犯错误：含胸耸肩臀部离开靠背肘部锁死
平板哑铃卧推
目标肌肉：胸大肌中束以及厚度
协同肌肉：肱三头肌三角肌前束
起始姿势：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直微微收紧，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。
动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推至**正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，同时平行于地面，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开到身体两侧，注意大臂平行于水平面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃推至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，重复动作，呼吸速率2-4秒
错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。
平板哑铃飞鸟
目标肌肉：胸大肌中束内外侧线条以及轮廓
协同肌肉：三角肌前束
起始姿态：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背部挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，吸气准备，呼气将哑铃推至**正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要触碰，同时平行于地面。
动作过程：吸气，胸大肌控制大臂将哑铃向身体两侧打开，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，拳心向上，哑铃平行于地面。呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃向上环抱至**正上方，肘关节不要锁死，拳心相对，哑铃不要互相触碰，同时平行于地面，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。
错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起太高，腕关节不在中立位大臂外旋
胸肌发达的好处
肌肉发达可以促进身体健康，有利于脏器功能的发挥，比如说，一个人的肌肉发达，其心肌也就相对健康，功能也就强壮，循环系统也不易发生问题，可以大大减少心血脑血管疾病发生几率，提高人的生活质量。肌肉发达的人拥有的力气相对大，有利于从事繁重的脑、体力劳动，创造更多的财富。
练好胸肌，到底有什么作用呢？
练好胸肌可以增加**肌肉的力量以及塑造身体的形态。这样可以保证人的身体健康，对身体是非常有好处的。
练胸肌有什么好处(除了体型之外)?
锻炼胸肌的好处和作用】
可以增加肺活量，增强体质等。具体如下：
1.延长寿命；
2.加强心肌和提高心肺功能
3.降低静态心律
4.可以配合戒烟；
5.提高心脏每次泵血量；
6.提高氧气在身体内运输能力；
7.改善身体血液循环；
8.增加血液的血色素含量；
9.运动后静态心律的恢复能力；
10.提高自我健康意识，提高肌体自我保护意识；
11.增加毛细血管数量；
12.在训练极点时，加强肌肉内的血液循环；
13.降低**三酸脂；
14.提高改善肝脏功能；
15.改善身体酸性体质；
16.预防撞伤，保护内脏；
17.提高甲状腺功能；
18.增加身体的荷尔蒙分泌；
19.增强肠胃消化能力，缓解便秘；
20.增强肌体免疫系统；
21.增加脑啡肽，缓解紧张情绪和压力，缓解焦虑；
22.增将骨骼肌，改善肌肉质量；
23.提高钙的吸收；
24.增大血管壁的直径；
25.增加身体末梢血管血液流动；
26.减少子宫内膜异位；
27.减少血小板粘稠度；
28.提高肌球素，将氧运送到骨骼肌；
29.减少和预防冠状动脉疾病；
30.减少和预防癌症；
31.减少动脉硬化症；
32.提高高密度脂蛋白，减低低密度脂蛋白；
33.降低血清胆固醇；
34.提高血液的碱性平衡；
35.改善骨骼的新陈代谢；
36.改善睡眠质量，提高精力；
37.改善身体外形，维持健康体重；
38.增强身体机能和心肺系统功能；
39.增加肺活量，减轻对二**碳的敏感度；
40.减少骨质疏松，提高骨骼密度；
41.提高肌肉耐力和力量和身体耐力；
42.提高身体基础代谢率；
43.提高身体灵活性和柔软性；
44.提高身体成分比例，增加瘦体重的含量；
45.提高自信心和运动表现力；
46.增强肌体的碳水化合物（糖类）和脂肪的代谢；
47.提高肌肉储存肝糖的能力；
48.提高肌体储存三磷酸腺疳；
49.增加酶燃烧更多脂肪；
50.提高身体协调能力和平衡能力；
51.提高肌肉的收缩的反映能力；
52.燃烧更多的脂肪，改善身体体态；
53.帮助缓解支气管炎；
54.提高肌体能量；
55.提高注意力和精力，改进生活品质；
56.改善皮肤的代谢和循环；
57.减少下背部的疼痛，使肌体积极的放松；
58.增将肌腱和韧带的力量；
59.提高肌体的灵敏性；
60.增强身体能量；
61.延缓或减轻关节炎；
62.延缓或减轻哮喘；
63.减少心脏病和糖尿病的发病率；
64.增加骨骼肌线粒体数量。
男人的胸肌有什么作用
使得男人很**主要功能是带动手臂。
胸肌锻炼好了，也充满了男性的魅力，标*铁饼是用胸肌最多的。在实际生活中应用不大。
男人女人都喜欢胸肌好看的男性，对运动员来说，很有吸引力
