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练腿有什么好处？有什么好用的练腿方法吗？
练腿的好处不仅对外在形象有利还对健康有利 ，可以促进肌肉生长。好用的练腿方法有弹力带深蹲，跑步，高抬腿等。
爬山练小腿吗 跑步练小腿还是大腿 都有什么运动练小腿
爬山和跑步都是下肢整体参与的运动，正确的跑步姿势；在起始过程中，大腿肌群带动膝关节及关节以下的小腿肌群。在落地过程中，是小腿肌群先发力，将地面支撑力通过膝关节向大腿传递。爬山时，如果是阶梯山道，小腿肌群参与的工作比较多一下，可以在一定程度锻炼小腿、大腿肌肉。单纯练习小腿的动作需要孤立小腿肌肉来训练。比如负重提踵练习。
下面这几幅图可以参考下。有什么问题可以继续提问。希望我的回答可以帮到你。
男人经常练腿会有哪些好处
增强全身力量。任何上半身的力量都需要借由腿部来推动，腿部力量是身体力量的源泉，锻炼腿部肌肉可以增加我们的运动表现。在训练中无论你做什么动作，需要大力量发力时，你的腿部绝对是参与的。
促进肌肉生长。下半身肌肉量占了全身肌肉量的70%，是人体最大的肌肉群。有些想练胸肌、腹肌的健友们常说，我的肌肉为什么增长的这么慢，那是因为你缺乏腿部训练。
当你加入腿部训练时，你会发现肌肉增长事半功倍。因为练腿可以最大限度的促进**激素分泌，而**激素是肌肉生长的必备激素。
提高新陈代谢。大多人都想在增肌的同时保持较低的体脂率，有清晰的6块腹肌，如果你也这么想，那练腿是必备。深蹲、硬拉、推举等动作都会消耗身体更多热量，带来更长持燃效应，全面提高新陈代谢能力。
延缓身体衰老。腿被称之为“人体的第二心脏”，腿有多老，人就有多老，因为腿部是躯干的末端，里心脏最远，练腿时将大量血液输送到腿的末端，可以加快体内血液流动训练，降低衰老速度。
提高啪啪啪能力。俗话说“健身不练腿，迟早要**”，经常练腿可增长人体**素水平，而**素水平高低直接关系着男人的啪啪啪能力，练腿可以说是啪啪啪腿不软的秘密**。
