[俯身哑铃划船]这个动作主要练哪个肌肉？？

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[俯身哑铃划船]这个动作主要练哪个肌肉？？

必须
当然
不是了
此动作主要是锻炼背阔肌。做动作时，上身虽然前俯，但不得驼背，应始终保持挺胸直背姿势。练习时，宽握距对锻炼靠近腰部的背阔肌有利，窄握距对锻炼靠近肩部的背阔肌有利。若是站在厚20厘米以上的木块上或卧举凳上练习，则杠铃可放得更低，能使背阔肌充分拉长，有助于扩大背阔肌。


和俯身杠铃划船是类似的。

下面是练三角肌后束的链接

怎样练哑铃划船

　　哑铃划船又称单臂哑铃俯身划船，其动作是模仿划船动作，锻炼背部肌肉的方法。

　　哑铃划船动作：

　　开始时刻，单腿屈膝，跪于长凳之上，同侧的手支撑着身体。上体前倾并固定，收腹、挺胸，腰部挺直。

　　运动过程中手臂紧贴身体一侧，进行上拉至最高点的极限位置，感受背阔肌充分收紧，在最高点短暂停留2-4秒后缓缓下落至大臂与地面垂直位置，手肘微屈。

　　注意运动过程中身体不要晃动扭转，运动时保持左右对称，避免腰椎受到伤害。上拉哑铃过程中吐气，下放回落时吸气。

哑铃划船对引体有提高吗

帮助有限，不能说没有。力量的发力过程不止是肌肉在发力，神经系统也在起关键作用，低次数每组的训练量低但更累的原因就在于，神经系统为了募集更多肌肉参与发力负担更重，电流**肌肉锻炼危险就在于肌肉用力了，神经系统却没有负担，很容易过度训练。因此，越累越能锻炼肌肉并不正确，锻炼力量才正确。

做哑铃划船为什么胸肌会锻炼到

练不到吧 除非动作不对

单手哑铃划船可以练到哪些肌肉

主要锻炼： 斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背阔肌、三角肌后方、冈下肌、肱桡肌、肱肌。
次要锻炼：肱二头肌、臀大肌、股四头肌、腿筋。 人的肌肉是两边对称的，双手和单手锻炼到的肌肉几乎一样，只是少练了一边。
哑铃划船锻炼部位：背部肌肉。