站桩保健如何训练?
呼吸和意念。站桩的时候，需要注意，呼吸就顺其自然，不要刻意的去关心，反而会乱了节奏。还有，不要去加任何的想法，不要去想乱七八糟的东西，最好是把脑袋放空，想象血液在全身循环就可以了。
其实，人体脊椎本身有S形曲率，只是弯曲程度不同，我们是在其自然态中，相对“曲中求直”，达到周身舒展，节节松开，让气机通畅为准绳。“通则不痛”，有位患有肩周炎的人，通过站桩打开肩缝，任内气流通自疗，经过一段时间，竟不知不觉痊愈。
站桩的正确姿势1 找一个安静、避风、温度适宜的场所，面向南站立，双脚分开与肩膀同宽。如果不能确认，可以找人在边上进行查看，查看双脚之间的距离是否与肩同宽。双膝微微弯曲，膝盖弯曲程度不要超过脚尖，否则可能造成膝盖损伤。
身体保持正直，**微微向前，背部保持直立。太极站桩的运气方法 深呼吸，吸气时意想天地精华之气从头顶百会*、双手劳宫*、双脚涌泉*吸入体内，呼气时意想体内的病气通过百会、劳宫、涌泉排出体外。意想身体四周有一股暖流，这股暖流从下向上、从外向内滋养全身每一个细胞。
所以虽然在站桩练功过程中没有有意识地训练腹式呼吸。但是实际自然会出现。站桩练功时由于双手提抱举起，使自然形成的腹式呼吸加深与增大。 心法 足趾抓地，足跟微起。脚掌弹簧，踝震身颤。 双膝撑拔，臀夹腿拧。提*吸腹，胯缠档裹。 背竖腰直，胸窝微收。肩撑肘横，腕勾指撑。 头顶项竖，嘴咧颌收。
如何练习站桩功
1、鹤翔庄气功站桩功的要领主要包括身体放松、呼吸自然、意念集中和持之以恒的练习。站桩功是鹤翔庄气功的重要组成部分，其要领之一是身体放松。练习者需要站立如松，全身肌肉放松，不刻意用力，使身体自然下沉，仿佛与大地融为一体。这种放松的状态有助于气血流通，提升身体的能量水平。
2、站桩时呼吸自然，身心放松[非常重要的一点，练功中要注意全身肌肉放松，心态平和，只有这样站得才会轻松。
3、站桩功的练习秘诀包括以下几个步骤： 太极桩的姿势：- 站立姿势：两脚横开，与肩同宽，形成“11”字形。保持身体挺直，双眼轻轻向下斜视，从上到下放松全身。双手自然下垂，紧贴大腿两侧。舌头轻触上颚。 心法**：- 在身体完全放松后，观想自己与无垠宇宙融为一体，达到忘我的精神状态。
4、三线就位同时也是一种医学桩功，如果能轻松站上20—30分钟，会觉得全身凝然如一，气血流畅，神清气爽，可以当作一种养生**来练习，对一些慢**有一定疗效。三线对争 三线对争是三线就位的强化，如果说三线就位摆好了三张弓，那么三线对争就是给弓拉紧弦。
站桩功让你全身能量提升
站桩功与“**守神”，**身心 《黄帝内经·上古天真论》里有一段话：“黄帝曰：余闻上古有真人者，提掣天地，把握*阳，呼**气，**守神，肌肉若一。故能寿敝天地，无有终时，此其道生。”其中的“**守神”，过去医家**弟，光这四个字就要讲个一年半载。
站桩疗法可调节血压，既具有逐步降 低血压 的作用，也可调整 低血压 逐步恢复正常。长期服用降压药而效果不明显时，通过站桩练功，可使血压逐步下降。而且，练功的日期越长，效果越稳固。
身体素质方面：双腿力量增加，当然上身力量也会增大，只是双腿会比较明显；消化方面得到改善；呼吸也变得顺畅，不会觉得胸闷，因为站桩会训练人的腹式呼吸；感觉身体内部有使不完的劲，这是站桩带来最原明显，非常地充实；睡眠质量也得到很大的改善。
鹤翔庄气功站桩功的要领主要包括身体放松、呼吸自然、意念集中和持之以恒的练习。站桩功是鹤翔庄气功的重要组成部分，其要领之一是身体放松。练习者需要站立如松，全身肌肉放松，不刻意用力，使身体自然下沉，仿佛与大地融为一体。这种放松的状态有助于气血流通，提升身体的能量水平。
少林内劲一指禅普及**内劲站桩功，作为“内劲一指禅”普及**的关键部分，融合了中华武术内家拳内功的独特理念，强调动静结合，无需刻意入静，而是以气带力，气感迅速且充足，让初学者易于接受。
紧张等**情绪，影响身心健康。而站桩功可以通过舒缓心理压力，提高内心的平静度和人际关系交流能力，让整个人的状态更加平衡、健康。综上所述，站桩功不仅不是一种**，而且还有很多好处和作用。通过站桩功的学习和练习，我们可以养成良好的生活习惯，改善身体的状态，增强身体的防御系统和改善心理状态。
站桩的正确姿势,站桩姿势要领详解
站立稳定：两脚分开与肩同宽，脚尖稍微外扣，重心均匀分布在两脚上。 正确脊柱姿势：保持脊柱直立，不要弯曲或打弯腰部。肩膀放松，微微后拉，使胸腔打开。 头部姿势：头部保持平衡，轻轻向上抬起，使颈椎伸展。注意不要向前倾斜或者过分后仰。
起式，身体正立，两脚分开与肩同宽，脚尖向前，不允许有内外八字，全脚踏地，肩井与涌泉一线，站好了这一点，足心会有发热或发麻的感觉。双手自然下垂，双眼目视前方，起式的目的，一是凝神，二是体会气血的运行，从而进入持桩状态。
站桩的八大要领：脚：两脚分开，与肩同宽，双脚呈内“八字”形站立，两脚站得不能太宽，脚跟比肩稍宽一些，脚尖和肩宽度差不多。膝：膝盖微屈，膝盖不能过足尖，大腿根部空虚，呈似坐非坐的状态。
站立姿势：站桩时，应该采用一种稳定的站立姿势，双脚分开，与肩同宽或略宽于肩。脚尖微微向外，这样可以保持身体平衡。 重心：站桩时，身体应该保持平衡，重心应该在脚掌上。脚的五个脚趾应该用力抓住地面，不要用脚跟着力。 呼吸：站桩时应该采用腹式呼吸。
脚部姿势：两脚平行放置，与肩同宽，脚跟略宽于肩部，脚尖与肩部同宽。保持脚部姿势，不要过于宽敞。 头部姿势：头部保持正直，颈部向上拉伸，下颏轻轻内收。微微闭口，舌头轻触上颚，保持内心的平静。双眼平视前方，呼吸自然，全身放松，以达到气机平衡和顺畅。
站桩时双脚应张开，与肩同宽，保持膝盖略微弯曲。 双手在胸前或腹前弯曲，手距约10厘米，十指相对。 调整身形，摆正头部，下颌略微放正，双肩保持在同一高度。 髋骨保持同一水平线，用力部位集中在脚趾和前脚掌，从而锻炼小腿、大腿和膝盖肌肉。
太极拳站桩最基本的训练方法
1、平坐的方法练习，这种方法在生活中随时随地都可以练习，坐沙发、坐凳子、坐床、包括你去开会坐车坐飞机听报告等情况，全部都有坐的姿势，你在坐的时候就可以练功。平坐要求意念集中，周身放松、立身中正、屈膝松垮，把手心向上接受信息与呼吸配合。
2、第四式：左手扶桌或椅背，右手反背 贴腰。左脚在前，全掌着地，左腿直立或 微曲。右脚在后，右腿自然微曲，足跟微 提，有似走未走之意，或以足尖为轴，缓 慢、自然的转动，头微左歪（最多不超过 一拳头），全身重量主要放于左侧，使右 侧处于松懈、舒展状态。
3、太极拳站桩的基本要领为：头部虚灵顶劲、目视前方、舌顶上腭、松肩坠肘、微微含胸拔背、收腹松垮、**向下向前沉、尾椎骨向前转、命门向后顶。整个腿部会有一种绷紧的感觉，因为身体不适靠膝盖支持，是靠整个腿部的绷力支撑的。
4、弓步站桩 此桩是太极拳中在技击方面常用的进攻步法，也是最基本的步法。弓步桩与坐步桩（即川字步桩）的关系特别密切，进身，即向前进攻时要用弓步；退身，即身形后撤化解时应用坐步。两腿变换步法时，动作要灵活。
5、首先你要精神集中，将全身肌肉和神经慢慢放松，让它们达到一种你觉得非常自然柔和的境界。
6、膝易曲：膝要善曲，而曲中求直，则为下盘稳固之道。两膝微曲而上、下伸展，使筋脉舒展，而下盘则坚。练时切不可用后天之拙力，拙力一生则足吃重力，便失之大地之稳重。要知膝之拙力一生，真气运行受到阻滞，身体不舒，身体关节即失之灵活，练习要有外撑之意。
太极站桩功后如何收功
原则上收功都是意念上双手招天上九重之清气围绕在劳宫*周围，双手引导灌入百会*，整个清气就像淋雨一下洗刷整个身体骨架和内脏。练习太极期间整个意念最佳就是保持身体虚无态，身体只剩下骨架和内脏，肌肉和血肉全无，所以在收功的时候清气主要就是洗刷整个身体骨架和内脏。
步骤如下：调整呼吸，使呼吸均匀。在整个站桩过程中都必须呼吸均匀，只有呼吸均匀了，才能使身体真正放松沉静下来。保持膝盖弯曲，先不要直立，元气依然在运行中。双臂缓缓放下，两手掌自然贴于腿侧。双臂缓缓抬起捧气，至45度角时稍微停顿，感受两臂之间的真气流动。
收功：做三次微深呼吸。呼气时意想将全身的病浊之气排出体外；吸气时意想把自然界的精华之气收进体内。然后张开眼睛，稍做散步，或作摇橹功等基本功。 练功时间、次数、方向：时间因人而异，可长可短，初学者一般以20-30分钟为宜。若连续百天站桩二小时以上，且不**事，称为“筑基”。方向朝南。
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