失眠睡不着觉怎么办？

程静阳

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失眠睡不着觉怎么办？

治疗失眠，试试下面几个方法：1.让身体放松给自己留下休息的时间，身体得到充分的放松能够让你更易入睡，提高睡眠质量。日常的放松方式可选择散步、听音乐、玩游戏等，满足自己的爱好，做自己喜欢做的事情，以积极主动的态度去入睡。 2.睡前30分钟进行**研究发现，热水泡脚可以改善睡眠，让人更易入睡。原因是通过用热水泡脚，会**脚部的血液流通，促进血液循环，会使人感觉很舒服，放松身体。另外，泡脚时可以往热水中加入一些中草药，在热水的热力作用下，中草药的有效成分会渗入到脚部的毛细血管，会有一个比较好的调理作用。 3.饮食疗法失眠患者在饮食上可以吃一些富含血清素的食物，血清素在我们体内不仅控制着睡眠，还会控制我们的食欲和情绪，血清素不足会降低我们的睡眠质量，情绪容易产生波动。常见富含血清素的食物如香蕉和各种鱼类，还有黑巧克力等。另外可以试一试酸枣仁氨基丁酸食用菌，酸枣仁有宁心安神的效果，氨基丁酸能够抑制神经系统的兴奋，从而让人更易入睡。

睡不着觉失眠了怎么办？

首先要在日常生活中进行调理，在睡觉之前不要做一些过于剧烈的运动，可以听一下轻音乐，或者是喝一杯温热的牛奶来帮助睡眠，如果病情比较严重的话，是可以在医生安排下服用一些营养神经以及帮助睡眠的药物来进行治疗，在治疗期间也要放松心态。

失眠睡不着怎么办？

失眠睡不着怎么办？失眠有两种情况，一种是因身体症状或疾病所带来的身体不适，进而造成的失眠（睡不好）。另一种情况则完全是由心理（情绪）因素造成的失眠。对于生活中广泛出现的失眠（睡眠障碍）的情况，绝大多数由是心理因素造成的。那么，如果是心理因素造成的是失眠该如何改善呢？当失眠的时候，如何才能克服心理因素，让自己能够顺利入睡呢？在心理治疗中，有一个非常实用的方法，这个方法就是“观息法”。在《情绪自救》书中讲到，失眠、睡不好的朋友可以去练习“观息法”，在睡前将注意力专注在鼻孔的呼吸上，持续地觉察鼻孔的呼吸进出，不去做任何的思考、想象、分析，不要去关注睡眠，就是单纯的觉察呼吸的进出便是，如此一来，就会不知不觉中入睡了。