侧腹肌锻炼方法
1、侧平板支撑划船：将滑轮机低滑轮装上握把，右手握住握把。手肘弯曲，将握把拉向肋骨侧边，提起臀部保持前推。慢慢打直手臂，回到身体前方。如此为反复次数一次。拉力器前推：动作开始时，首先将拉力器调节到较低或者与胸口同高位置，安装上D型手柄。
2、悬挂式收腹。通过将小腿靠近你的胸腔，能够锻炼到自己腹肌的下半部分。再加上一点角度上的收腹，更是让你的侧腹肌得到锻炼。下拉式拉力器收腹。把拉力器设置在较高的位置，然后选择一个适合自己的负重。
3、仰卧起坐：躺在地上，双手交叉放在胸前或者头后，双脚并拢。然后，用腹部的力量将上半身抬起，尽量让肘部接触膝盖，然后再慢慢放下。重复这个动作。俯卧撑：俯卧在地上，双手比肩膀宽，手指向前。然后用手臂的力量将身体推起，保持手臂平行于地面。然后再慢慢下降。重复这个动作。
4、侧腹肌的外部和内部掌控着身体的旋转，弯曲等动作，因此锻炼侧腹肌最好的方法就是旋转，弯曲身体类的训练方式。要练出对称完美的腹肌侧面，就需要在锻炼过程中，保持对左右两侧一样的锻炼。在腹肌侧面的各种动作过程中，要将注意力集中在侧腹肌上，保持腹部的紧绷。
5、侧腹肌的训练方法有很多，以下是一些常见的方法：悬挂式收腹：将小腿靠近你的胸腔，能够锻炼到自己腹肌的下半部分。再加上一点角度上的收腹，更是让你的侧腹肌得到锻炼。侧卧抬腿：侧卧在地上，将上腿向上抬起，再缓慢放下。这个动作可以锻炼到你的侧腹部和腰部。
腹肌不对称怎么练对称
1、一侧侧提它是运用杠铃在侧边提拉紧致来给你的腹部上下不匀称的地区越来越匀称，一定要用腹部强的那里来提，随后被**到你弱的那里那样才可以让两侧练的一模一样。这一姿势非常简单每一组做20个，每日做3组就可以了。
2、做哑铃单侧提拉，可以很好的针对较弱的那侧腹肌进行锻炼，注意用腹肌强的那侧的手去提，因为只有这样运动的才是锻炼较弱那侧腹肌，可以改善左右腹直肌不对称。两脚要分开站立宽度要与肩部保持一致，单手握住哑铃放在身体侧面或者是前面，另一只手叉腰上（抬头挺胸收腹）。
3、侧面屈体提膝第一步：站直，双手抱头。第二步：抬高膝盖，同时侧弯曲上半身，将同侧手肘和膝盖靠近。腹肌偏小一侧重复动作30次，腹肌偏大一侧重复10次。注意：腹肌对称者训练时需保持左右训练量相当。侧身仰卧起坐第一步：平躺在地面，双手抱头，膝盖弯曲，脚掌着地。
怎样锻炼自己的腹肌才能更加强壮呢?
仰卧抬腿运动仰卧抬腿运动，作用于下腹河下腰部。如果是初学者或腰部力量较弱的人，可以弯曲双腿来进行这个动作，以减小难度。注意：双腿下摆时不能触碰地面。每天坚持练习几组，能有效练腹肌哦。 仰卧卷腹运动这是一个非常经典的腹肌训练运动，先双手置于脑后，然后腹部用力左右卷曲。
降低体脂率，腹肌自然显现 想要腹肌先要拥有足够瘦的腰部，当体质低于10%的时候，基本上腹肌就会显示出来，也就是说每个人都有腹肌，每个人都有腹横线。只是每个人腹肌大小不同，并且脂肪不同才会有显露和没有显露之分，只要是足够瘦的时候，腹肌就会显露在外人的眼里面。
想把自己的腹部肌肉练强壮，可以通过日常加强锻炼来达到。比如坚持做引体向上，俯卧撑，仰卧起坐等等，坚持一段时间后会有非常明显的改变。
一，仰卧卷腹 我们一般会把这个训练动作，放在自己腹肌训练的第一个动作，因为我们在做这个训练动作的时候，我们的整个腹部都会发力。也就是说，仰卧卷腹这个训练动作，可以较好的激活我们整个的腹部肌肉，从而让我们接下来的腹肌训练动作更加的有效果。
最有效的练腹肌的方法就是通过脊柱进行支持性的运动，比如说抬腿、提臀运动。练腹肌的动作要到位，不要把瘦腰和塑造腹部肌肉等同起来，这样不会有什么效果。？一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。
在平时可以多做一些俯卧撑，平板支撑，引体向上，推举之类的运动，对于锻炼腹部肌肉还是非常有利的，很有效果。
关于如何锻炼侧腹肌和如何锻炼我们的侧腹肌,这几个简单的动作值得一试的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗?如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
