一个人在家里如何做仰卧起坐最有效?
标准的锻炼方式：仰卧起，腿弯曲并拢，不要坐，否则对腰不好。平躺，起到45度-60度，这是锻炼腹肌上4块。平躺，双腿并拢上上抬90度，这是锻炼下4块。另外，锻炼要适度，根据自身能力。一口气做到不能做了，没有太大意义，要给自己定计划，分组做，比如说，你一口气能做50个没劲了。
平躺床上，双腿弯曲，用手抱住耳朵或者交叉放在胸口。腰部用力向膝盖处靠拢，动作宜慢不宜快。到达膝盖附近时慢慢放下上身，当身体与地面成10度角时再次重复。还有另一种方法，就是靠着墙做仰卧起坐。
如果觉得自己一个人不方便做仰卧起坐的话，可以购买单人做仰卧起坐的器械，这样自己一个人不需要别人压腿就可以做仰卧起坐了。如腹部器，腹部健身器材，可以绑定在床头的那种，便捷携带方便，或者瑜伽垫等。
关于仰卧起坐的三个误区 误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。
初学者如何做仰卧起坐
1、初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。
2、初学者可以分成几组来做，比如2—3组，一组做10—20个，做完一组后，整个人可以躺在仰卧板上手举过头伸直，尽量往前伸，这样拉伸一下腹部，大概一分钟后在起来做仰卧起坐。以此类推。一直到您做完这几组。初学者要避免一次做过多次数的仰卧起。
3、初学者做仰卧起坐：做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，如果垫子太软的话，容易使腰部失去支撑力，使腰椎不太舒服，另外还会使动作变形，使动作做不到位，从而影响锻炼的效果。垫子厚薄倒没有太大的关系，比如健身房里的垫子厚度一般在2—3厘米，而床和沙发也可能厚一些或者薄一些，这些并不影响锻炼。
4、小学生进行仰卧起坐时，应掌握适当的频率和次数。对于初学者，建议每组做8-10次，每天进行2-3组。随着身体适应和力量增加，可以逐渐增加次数和组数。但要注意不要过度疲劳或造成肌肉拉伤。同时，要掌握适当的休息时间，让肌肉得到充分的恢复。
做仰卧起坐,一个人如何压腿?
方法步骤：脚底平放在地上，两膝分开与肩同宽，膝部屈曲约90度，膝盖要弯曲，以避免腰背部受伤。若固定或按住脚踝时，切勿过度用力，避免使用到大腿和髋部的屈肌，反而降低腹部肌肉的消耗量。 根据腹肌的力量而决定双手摆放的位置，双手越靠头部，越感吃力。
仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉，仰卧起坐全过程中一定要保持腹部始终处于紧张状态，所以腿部不可用力 用脚尖牢牢顶住墙壁再做仰卧起坐。如果是那种老式的床或是像大学宿舍的那种床，床尾有横杆的那种。可以将双脚钩住横杆再做仰卧起坐。
平躺，将两腿并拢，然后弯曲与身呈45度到60度之间，把两手叠放在头下，即可进行仰卧起坐。效果很好。躺在地上，将脚勾在有竿子的地方。去健身房。
纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。误区三：许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。
做仰卧起坐必须有个人坐在你的脚上以免脚乱蹬,但一个人时怎么做
1、根据Stamford（1997），仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。
2、本来也不需要别人按住脚的，仰卧起坐用的是腹部力量，如果你做的时候必须别人来按住你的双脚的话那么你的仰卧起坐有错误。
3、标准的锻炼方式：仰卧起，腿弯曲并拢，不要坐，否则对腰不好。平躺，起到45度-60度，这是锻炼腹肌上4块。平躺，双腿并拢上上抬90度，这是锻炼下4块。另外，锻炼要适度，根据自身能力。一口气做到不能做了，没有太大意义，要给自己定计划，分组做，比如说，你一口气能做50个没劲了。
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