今天养殖艺技术网的小编给各位分享什么标准减脂什么标准增肌的养殖知识，其中也会对怎样判断自己应该增肌还是减脂？(怎么看自己是增肌还是减脂)进行专业解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在我们开始吧！
怎样判断自己应该增肌还是减脂？
**可做飞鸟 卧推 俯卧撑不过这些都只是为了消耗身体的糖类，为有氧运动减脂打好基础。腹部有较多脂肪，主要练有氧减脂肪。不减脂肪练不出肌肉。先热身5-10分钟，做无氧徒手或器械20-40分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。器械一周3练，徒手可以1周5练，腹肌天天练。不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。麻黄是一种与***同效的草药，麻黄和***都能通过加速新陈代谢来促进脂肪减少。更重要的是它们能在减脂肪的同时保持肌肉体积，因为它们只是促进脂肪代谢而并不影响蛋白质。麻黄一般在训练前服用，用量约334毫克，由于含有***，那些有甲状腺机能减退或亢进，以及高血压或哮喘的人不能服用。实际上麻黄比人工合成的***安全得多，它在人体内能转化成一种名叫***硫酸盐的化学物质，从而能被更快地吸收，更有效地作用于身体。跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。做什么之前都要先热身，做完以后都要放松。至少五分钟。练完上半身再练下半身。饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。菜单只要忌三高食品就可以了，正常吃。
减脂减到什么程度才能开始增肌？
可以了
健康男性的脂肪含量在14%至17%
你现在可以把力量训练的方式变化为增肌训练了，体内有一定的能量积累体重才能长得快
而且在高强度的增肌训练中，你体内糖分会消耗的很快，之后再少做一点有氧运动，脂肪就能很容易代谢掉了
增肌训练的重量 最好选用12RM的重量 这样效果最好 （你可以自己百度一下 RM 在健美术语中的概念）
高效的训练 科学的饮食 充足的睡眠 是增肌的基本条件
减肥、减脂、增肌、三者之间的区别与联系是什么？
增肌，应该是指增肌脱脂，与减肥、减脂一起都是健身瘦身用词。
减肥、减脂、增肌脱脂的主要区别如下：
一、表达意思不同
1、减肥：以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。
2、减脂：体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。
3、增肌脱脂：人体内通过一段时间，通过达无氧阻力训练，和有氧运动到增肌脱脂的目的。
二、方法不同
1、减肥：改变生活方式；药物治疗；外科治疗。
2、减脂：首先对肥胖者进行肥胖诊断、肥胖成因检测进而制定出量身定制的多学科减肥方案，运用脂肪能量转化的电脑游戏减脂，对于饮食方面，要强化营养配合结构化膳食。
3、增肌脱脂：通过哑铃，健身器械等设备对肌肉进行局部的**。如手臂的二头肌，三头肌。通过重复的力量训练以及饮食达到增加肌肉的效果。三分练七分吃，来增加肌肉。
扩展资料：
1、4~7月是最好的减肥时间。
2、想要短期减肥基本是不太可能的，要记住，减肥是种习惯，要养成良好的习惯。
3、一定要吃早餐。而且要选择有营养的早餐，不能敷衍了事，最好养成前一天晚上准备好或想好第二天的早餐计划。
4、除了饮食减肥外，还要适当地增加运动，应时刻牢记“动”的原则，有时间就多运动，没时间就散步，能跑不走，能走不站，能站不坐，能坐不躺，只有这样才能增加减肥速度，最好的减肥运动则是户外运动，比如说慢跑，快走等。
参考资料来源：
百度百科-减肥
百度百科-减脂
百度百科-增肌脱脂
体脂率14%的男生应该增肌还是减脂
个人觉得应该看你身体的整体比例吧，
如果我给你建议的话，那么是先增肌，肌肉增多以后，你的基础代谢就会很高，那么在你后期减脂的时候，会比基础代谢低的人，容易的多。所以增肌没问题
增肌和减脂的健身流程有什么不一样？
减脂一般来说都是做有氧运动，比如跑步和游泳等等。而增肌一般都是在健身房做无氧的力量训练，这是它们根本的不同。
体脂率到多少可以开始增肌，到多少又需要减脂了
男性的话
体脂减到18%就可以开始增肌，超过20%则需要减脂
