今天养殖艺技术网的小编给各位分享健身中的抗癌功效有哪些的养殖知识，其中也会对哪些运动可以预防癌症(哪些运动可以预防癌症呢)进行专业解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在我们开始吧！
哪些运动可以预防癌症
慢跑、骑自行车、游泳等有氧运动最为合适。每周运动3—5次，每次约30分钟就可以了，运动的强度应控制在运动时心率不超过最大心率的70%，不低于最大心率的50%。
运动可以防癌主要是因为，一是运动可以减少肠胃内食物的传送时间，这样会使食物内致癌物质被吸收的时间减少，可以有效预防肠癌等胃肠道肿瘤。二是调节体内激素分泌水平，可以预防*腺癌等和激素水平相关的癌症；三是调节免疫系统，健康的免疫系统是预防癌症最重要的部分。现在美国很多人都会每天动上30分钟。
加强锻炼可以抗癌吗
保持身材、增强免疫力、延缓衰老…运动对人体的好处不用多说。“医学之父”希波克拉底也说过步行是人类最好的药物。随着年龄的增加，各种慢**、癌症的患病人群越来越多。那么运动是否像“传言”一样有着诸多好处，能够改善心肺功能、帮助预防疾病甚至是癌症呢？
近日，《Nature reviews | Immunology》期刊上就发布了一篇有趣的文章，来自英国伯明翰大学炎症与老化研究所的研究人员们详细解释分析了运动与免疫、疾病的关系。
什么才算是运动？
运动真的可以预防疾病吗？别急，在这之前我们需要先明白什么才是真正的运动。
做家务、洗碗等体力劳动算是运动吗？
美国疾病控制与预防中心将体力活动定义为任何由骨骼肌收缩引起的导致能量消耗的身体活动。但并不是所有的体力活动都是运动，只有能够增强身体健康的活动才能被称为运动。
锻炼是指有计划性的、重复性的、以提高或者保持身体健康为目的运动。（下文提到的运动泛指锻炼）
我们活的久了，却不健康
随着对人体的了解，我们逐渐发现一个功能强大且年轻的免疫系统对健康来说至关重要。免疫细胞不仅可以清除病原微生物、细菌，还可以杀灭癌细胞和衰老细胞。但是随着年龄的增加，免疫细胞逐渐出现衰老和功能下降，导致无法有效的杀灭人体内的有害细胞，疾病也就随之而来。
1990年2010年期间，美国男性预期寿命增加了4.2岁，而健康的预期寿命却没有跟上增长的步伐，我们活的长了，但我们却不健康。这正是因为免疫系统随着年龄的增长而衰老，导致越来越多的疾病在老年人中发生。同时，免疫衰老还增加了全身炎症，导致了如类风湿性关节炎等慢性炎症性疾病的出现。
随着年龄的增加，免疫系统衰老主要表现为：中性粒细胞和单核细胞的迁移和抗菌功能受损，自然**细胞(NK)的细胞毒性降低，b细胞产生抗体的质量和效率降低，胸腺萎缩等。
终身运动可以改善免疫衰老
现代科学的发展，让大多数人在工作时都能坐着，但长期久坐并不是一件好事，它正在慢慢减少我们的运动量，尤其是在老年人中。据统计，在英国65岁以上的老年人中，仅有不到10%能够完成每周2.5个小时的运动。
那么，那些长期保持运动的老年人身体怎么样呢？
一项针对自行车运动员的研究显示，这些始终保持着高水平运动的55-79岁的老年人，随着年龄的增长，他们的身体几乎没有表现出任何变化。
肌肉质量没有降低、功能没有丧失、胰岛素敏感性没有降低、胆固醇没有升高、血压没有升高，甚至也没有出现免疫衰老的现象。那些老年病：高血压、高血脂、糖尿病，他们统统都没有。
这些老年人的身体还和年轻人一样！
在另一项针对平均进行中等或高强度体育锻炼25年的65-85岁男性的研究也显示出了同样的结果。经常锻炼的老年人体内的免疫**仍旧保持着年轻时的活力和功能，他们抵御流感**的能力比那些没有定期锻炼的同龄人强得多。
为什么运动可以改善免疫衰老？
英国伯明翰大学炎症与老化研究所的研究人员发现了其中的关键：骨骼肌。
骨骼肌是肌肉的一种，但同时也是免疫调节组织。在运动时，骨骼肌能够分泌细胞因子，如IL-6。经过研究显示，运动后骨骼肌分泌的IL-6具有抗炎的作用，同时能**肾上腺分泌第二个抗炎信号——皮质素。
除了IL-6，骨骼肌还将分泌IL-7、IL-15等细胞因子**免疫细胞T细胞的激活、NK细胞的产生以及抑制脂肪产生。不仅如此，定期的运动也会降低**感染，增加肠道内微生物群的多样性。
未来，运动或将成为一种治疗手段
运动可以作为一种提高免疫力的辅助治疗手段。早在先前就有发现具有运动习惯的老年人拥有更好的**接种效果。癌症患者由于接受治疗导致身体虚弱，无法进行长期的运动。但是研究人员发现，只要在接受结肠癌手术前24天坚持进行有氧运动和无氧运动，就可以有效的提高术后身体功能的恢复。
免疫治疗是通过激活或**患者体内的免疫细胞来攻击癌症，如果患者的免疫细胞功能不佳也会影响后续的治疗效果。而研究发现，只要在提取T细胞前进行运动，就可以暂时提高免疫细胞的能力。
未来，运动是否会像处方药一样按照剂量和强度进行疾病治疗呢？我们拭目以待。
中医食疗里家常萝卜健身防癌方是什么？
【适用范围】各类人群，肿瘤的预防。肥胖症、高脂血症、高血压、糖尿病、冠心病、偏头痛患者宜常食用。
【制作方法】①凉拌萝卜丝：取白萝卜400克，大蒜2瓣，香油、盐、醋各适量。将大蒜拍松切碎；萝卜洗净，切成细丝。待锅中水煮沸，调入适量盐，放入萝卜丝，烫2分钟后取出放盘中，加入蒜末、醋、香油，拌匀即可。②生吃萝卜：将萝卜洗净备食。③生萝卜汁：取鲜萝卜500克，洗净捣烂，取汁备用。
【食用方法】①凉拌萝卜丝：当小菜经常食用。②生吃萝卜：生吃细嚼萝卜，每天或隔天100～150克。③生萝卜汁：每次100毫升，每天2次饮用。
【功效作用】萝卜有消积滞、化痰热、解毒抗癌、降脂减肥的作用。研究发现萝卜有较好的防癌作用：一是因为萝卜中含有一种能分解**酸胺的“酶”，可以减轻**酸胺的致癌作用；二是因为萝卜含有粗纤维能**肠胃蠕动，保持大便通畅，从而预防了大肠癌和结肠癌的发生；三是萝卜中含有双链核糖核酸，能够诱导人体产生干扰素，从而提高了人体免疫力。由于萝卜抗癌作用的发现，现已被列为20种抗癌食物之一。民间流传“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，“秋后萝卜赛人参”，“萝卜进城，药店关门”之说，说明萝卜能够增强人体的抗病力，防治许多种疾病。
【注意事项】①营养专家研究发现，红萝卜含有抗坏血酸的分解酵素，对白萝卜中的维生素C有破坏作用。所以红、白萝卜不宜混合食用。南瓜中也含有类似的维生素C分解酵素，所以白萝卜最好不要与南瓜共煮食。②食用萝卜后不宜马上吃橘子、梨、苹果、葡萄等水果。因萝卜经代谢很快会产生一种抗甲状腺物质——硫氰酸，而橘子等水果中的类黄酮物质经转化，会加强硫氰酸抑制甲状腺的作用，从而诱发或导致甲状腺肿，患甲状腺肿的人更应注意。③萝卜的营养成分主要集中在皮部，特别是钙大都存在于皮中，所以吃萝卜不要削掉表皮，否则会丢失营养。④萝卜防癌，做成凉拌或生吃细嚼最有效果。
坚持锻炼可以防止癌症是真的吗？
坚持锻炼的确可以预防癌症。根据美国癌症中心(American Cancer Center)研究人员于《美国医学会杂志：内科》年发表的一篇研究论文，通过对美国和欧洲144万人的数据分析，对于长期锻炼的人来说，至少13种癌症的发病率明显较低。到目前为止，这是关于运动和癌症发病率的文章中最大和最全面的研究。
锻炼可以提高身体的免疫功能，有利于癌症的预防。研究发现，癌细胞只有在逃避人类免疫监视时才能生长和繁殖。如果一个人的免疫系统完好无损，就不会发生癌症。癌症患者如果能保持和改善自身免疫功能，就能有效抑制和战胜癌症。研究证明，经常锻炼能有效改善自身免疫功能。例如，运动可以显著增加体内的免疫细胞，如T淋巴细胞、B淋巴细胞和吞噬细胞，从而增强机体的抗癌能力。锻炼还可以提高血液中干扰素的水平，干扰素也是人体的免疫增强剂，具有预防和抗癌的作用。
防止癌细胞“沉淀”和“转移”。在运动中，人体的血液循环加快了。此时，癌细胞就像湍流中的小沙。它们不容易“静止”，因此不适合癌细胞“沉淀”形成扩散和转移。在血流操作中，它经常被免疫功能强的人的免疫细胞消除。
定期锻炼控制血糖水平并“饿死”癌细胞。诺贝尔奖获得者奥托·沃伯格博士首次发现，癌细胞在能量代谢方面与健康细胞有着根本的不同。癌细胞在厌氧环境中发酵葡萄糖。它对葡萄糖的吸收是健康细胞的3-5倍。它直接以血糖为营养，几乎只吃糖。经常锻炼可以促进新陈代谢，控制血糖，保持良好的血糖水平，选择性地“饿死”体内存在的癌细胞，有利于预防和抗癌。
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中科院肿瘤医院誉满海内外，国际交流广泛，已与美国、英国、日本、法国、意大利、埃及、伊朗、文莱等国家建立了良好的合作关系，并与日本、韩国、巴基斯坦、孟加拉国、蒙古、越南、泰国、新加坡等国建立了联盟关系，进行多层次、多领域的交流活动。院所全体职工时刻以“团结、奉献、敬业、创新”的院训为守则，全心全意为病人提供更加优质高效服务，为新世纪攻克癌症而努力奋斗。
