怎么把背练宽？

梁弘罡

今天养殖艺技术网的小编给各位分享如何练宽背的养殖知识，其中也会对怎么把背练宽？(怎么把背练宽一点)进行专业解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在我们开始吧！

怎么把背练宽？

有很多健友吐槽：“自己在引体向上的锻炼中，做不了几个引体向上，浑身就达到了力竭，会不会影响背部的打造”？背部肌肉围度的增长离不开对它多次的**，如果你的**减少，背部肌肉的生长当然会受到影响，如果经过一段时间的锻炼，你的情况还是存在，那就要另行它路改变自己的训练模式了——改变动作，只有这样，才能完成练宽背计划，今天分享5个高位下拉动作，在锻炼中，它不仅能够帮你练出宽背，还能帮你改善**体态，喜欢的小伙伴可以伸出手指点收藏和转发。

怎样把背部练宽？

1. 杠铃硬拉硬拉的技巧非常重要，但是一旦你掌握了它，你就能可以拉起超大的重量，这能让你带动更多的肌肉，释放肌肉成长激素以帮助你增肌。2. 宽握引体向上好的动作姿势在这里是十分重要的。在起始动作上，肩胛骨应该下沉，再把你的身体往上拉。3. T杠划船在训练前期做这项训练。不要完全通过借力完成，这个动作更集中在收缩和伸展的阶段。在每个动作的最低位，通过微微展开肩胛骨，做到更大的动作行程。4. 宽握坐姿绳索划船和器械训练一样，绳索训练都最好放在训练地后期阶段进行。选一个适合自己的负重完成每组12个的训练！

如何练出更宽的背部？

动作一单臂哑铃划船单侧的训练，尤其是这个单臂哑铃划船，一旦掌握好发力要领，你会有非常棒的背部挤压和收缩感觉。动作二直臂横杆下压直臂横杆下压，一般Max喜欢把它放在背部训练的第一个或最后一个动作，原因在于：
放到第一个，可以预先激活你的背部肌群，活动相应的关节，给背部一个预先的充血和热身。动作三杠铃划船如果你想要厚实背部，划船动作必不可少，而在所有的划船动作中，杠铃划船又有着举足轻重的地位。
可以这么说，10人做杠铃划船，至少有5个样儿，这不是坏事情，因为每个人的身体构造不同，但是有一点必须强调——弓背的划船，绝不可取，它会对你的下背造成极大的伤害。动作四硬拉虽然在硬拉中，背部只是被动的作为稳定肌群，不参与主动发力，但由于大重量缘故，硬拉仍然是一个非常棒的背部训练动作。动作五高位下拉考量背部的好坏，必然会从两个方面考虑，分别是背部的“厚度”和“宽度”，高位下拉是锻炼背部宽度的一个非常棒的训练。

背怎么变宽？

怎么把背练宽？

不要在背部训练之前安排小肌肉的训练，尤其是三角肌后束的训练和肱二头肌的训练。
因为这两个都是背部训练的重要辅助肌肉，如果前一天就把它们给练了，再练背的话，效果会打折扣。
2动作安排
整体安排做好之后，就是训练的时候动作的选择了。
大家都知道，在练背的时候，划船的动作侧重训练背阔肌的厚度，比如杠铃划船、俯身单臂哑铃划船、T杠划船等。下拉的动作的侧重训练背阔肌的宽度，比如引体向上、高位下拉、直臂下压等。
所以在选择动作的时候，也是要根据自己的情况进行选择的。