双手引体向上一次性最高多少个？

南宫志瑶

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双手引体向上一次性最高多少个？

一次性引体向上世界纪录为135次，由亚当-桑德尔创造的，单手是2O个，一分钟世界纪录为53个，非常厉害。普通人一般30个就很厉害了。引体向上是对人体力量，技术要求非常高的项目，一次做完超过1OO个非常难，对人的呼吸，节奏，肌肉承受力，技术是个严峻的考验。

一般人引体向上能做多少？

标准的5个，不规范的15个都算正常。做引体向上跟自身力量跟肌肉，臂力，体重等有关。引体向上影响原因：①肌肉发力方向紊乱：肌肉一般附着在两块骨头上，只要一发力收缩，就能拉近两块骨头之间的距离。为引体向上提供力量的背部肌肉很多都连接在肩胛骨上，它们有从脊椎、肋骨连接到肩胛骨，也有从肩胛骨连接到手臂。以拔河作比，这根绳子就像是人体的骨骼，不同的分段分别对应手臂、肩胛骨、肋骨。它是肌肉之间力量传导的中介，而肌肉就是拔河的人。②体重过高：和一个体重比你轻10斤的人相比，你就是在吊着10斤的杠铃片做引体向上。其中下肢过重对引体的影响更大，即使你的双腿全是结实的肌肉，要绷紧两条粗腿也会消耗过多的体能，影响你引体向上的表现。③缺乏绝对力量、增肌训练：高次数的引体向上是建立在强大的背部肌肉基础上的，所以在训练计划里也要加入负重引体、慢速引体等形式。解决方法：①如果训练量足够，这些肌肉的力量是足够把身体“提”起来的。但很快，不仅是引体向上，其他的训练动作（如俯卧撑、负重深蹲）就会出现瓶颈，肌肉发力紊乱就是主要原因。引体向上如果没有锻炼到潜力最大的背阔肌，就没办法做更多的次数。所以我们需要通过一些特殊的动作强化肩胛骨的稳定性，让力更好地传递下去。②控制体重，减肥能有效减轻体重对引体向上的阻力。③增强自身力量，强化自身肌肉。其他练习方法：(1)引体向上凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1~2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6~10次为宜。(2)平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4~5次。(3)屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2~4次。(4)斜身引体要求杠面与学生*头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30~45次为一组，练习3~4组。(5)仰卧悬垂臂屈伸(抬高脚的位置)学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位(也可将练习者的脚放在稍高的器械上)。拉25~40次为一组，练习3~4组。(6)手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用，每次爬5~6米，练习3~4次。(7)可每天做俯卧撑来训练上肢力量引体向上的练习，对尚不能完成者要先争取“0”的突破，然后再追求完成的次数。【练习注意事项】(1)引体向上是上肢力量耐力项目，练习有一定难度，同样需要持久性意志努力。(2)对引体向上一个也完不成的同学可进行帮助，即由同伴托腰向上推举帮他练习。(3)能完成一个以上的同学，要增加练习的重复次数，力争在短期内达到较高水平，而且要持之以恒。

引体向上一个人最高一次能做几个？

一次性引体向上，世界纪录是135次。引体向上是对人体力量，技术要求非常高的项目，一次做完超过1OO个非常难，对人的呼吸，节奏，肌肉承受力，技术是个严峻的考验。一次性引体向上，世界纪录为135次，由亚当-桑德尔创造的，单手是2O个，一分钟世界纪录为53个，都是非常难的。

引体向上100分钟最高纪录是多少个？

双手引体向上一次性最高多少个？

世界引体向上的纪录是每分钟54次。世界纪录保持者是来自保加利亚的53岁保加利亚人BorisNalbantov。一分钟世界纪录2007年10月25日，美国人马太博格丹诺维茨（MatthewBogdanowicz），正手，46次。2007年2月10日，美国人罗伯特纳托利（RobertNatoli），反手，44次。如果自己需要练习，可以先适当练习再试着加量。