有哪些比较好的放松腰部肌肉的方法
仰卧屈膝 平躺，两腿屈膝，尽量贴近**两手抱小腿， 腰背肌肉放松，坚持10秒，30次为一组，每天早晚各一组。 背桥练习 平躺，双足、双肩、头部着床，向上挺腹， 挺至最高处坚持30秒，缓慢放下，重复5-10次为一组。
按摩可缓解久坐腰痛：中医上对腰部疼痛有很深的研究，古代一般通过按摩的手法来进行缓解。
仰卧举腿。参与肌肉有：腘绳肌 盆底肌 颈部肌肉 腰臀处肌肉 可以在臀部下放一个垫子，使腰部更好的放松。进行2分钟。9， 仰卧腿部转动。双脚比髋稍宽，先深呼吸几次，使身体放松。双腿、双臂同时向外旋转再收回。
假期6个动作睡前放松腰部
1、动作三：抬臀挺腰。双脚弓起，脚掌分开与肩宽平贴床面，双膝并拢臀部抬高挺腰，停留6秒钟再放下，可增强腰力。动作四：一团和气。
2、猫伸展式可以帮助灵活脊柱，锻炼腰部两侧肌肉，睡前床上练一练可以有效收紧腰腹。
3、四套动作做完以后，躺在床上放松一下，调整呼吸。
4、动作一：撑地仰头抬臂 这个动作很像「小燕飞」，但做起来更容易。趴在地面上，用双手支撑；用腰背部配合着缓慢抬高上身，保持 5 秒钟后放松；每次 3 组、每组 15 个。
三种动作可以缓解腰部不适症状
每天早晚各锻炼一次，每次做30个周期，长久坚持，就能起到不错的缓解作用。 此外，仰卧床上，去枕，头部用力向后顶床，抬起肩部的动作也能对腰背部肌肉起到锻炼作用。此方法还对感觉颈部肌肉不适的人有好处。
吊单杠或者是持续倒立等悬吊类的动作。站在瑜伽垫上，做压腿等腰部拉伸的动作，将右腿伸直，左腿弯曲，双手呈叠放姿势，进行三到五组的拉伸之后，再交换双腿进行。
转腰捶背 准备姿势：两腿开立，与肩同宽，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。活动时，先向左转腰，再向右转。
飞燕动作 “飞燕动作”可收缩腰肌，增强腰部力量，长期坚持能有效改善腰部不适。俯卧在床上，两手紧贴大腿，两臂缓缓抬起，手臂上抬的同时轻轻抬头，之后将两肩向上向后抬起。
学生必看腰肌劳损该如何锻炼才能缓解
做水平转圈动作。转胯一周为一次，可酌情做15～30次，再反方向做同样动作，其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。
体操防治腰肌劳损：体育锻炼对防治腰肌劳损及功能恢复有重要作用。可以进行俯卧位的背伸锻炼（“小燕飞”），仰卧位的“三点式”和“五点式”等锻炼，适当进行游泳及户外活动，对提高腰背肌对冷暖变换的**非常有益。
要休息，不要长时间久坐，可以做腰背肌锻炼或者躺硬板床休息，也可以口服止痛药物或者局部贴膏药治疗，当然也可以局部理疗或者行针灸、按摩都有一定效果。
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