如何用哑铃练三角肌？

程向旋

今天养殖艺技术网的小编给各位分享如何用哑铃练三角肌的养殖知识，其中也会对如何用哑铃练三角肌？(如何用哑铃练三角肌前束最有效)进行专业解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在我们开始吧！

如何用哑铃练三角肌？

1 使用哑铃来练习三角肌是非常有效的方法。
2 哑铃的使用可以帮助你更准确地定位要加强的肌肉，而不会让其他肌肉得到过多的活动。
3 针对三角肌，可以尝试侧平举、俯身侧平举、侧部直立行等动作，每次练习3-4个动作，每个动作4组，每组8-12个重复。
并搭配适当的重量。
4 哑铃练习三角肌需要注意正确的姿势和动作幅度，以免受伤，建议初学者最好找教练指导或观看相关视频学习。

健身：怎样练三角肌？

1、坐姿哑铃推举使用5kg的哑铃开始热身，重量递增，做6~8组，做的过程可以轻微的后倾身体，让前束位于至高点，不需要完全伸直手臂，感觉到三角肌发力完全即可。2、龙门架绳索前平举将龙门架一边的滑轮调到底部，调好自己适合的重量片，背向龙门架跨过拉力绳，将绳索扣在拉力绳上，双手分别握住绳索尾部，核心收紧腰背挺直，双手臂略微伸直，呼气三角肌前束收缩双手臂做前平举，一组做8-15个，重复4组。3、哑铃侧平举做哑铃侧平举的时候，建议不要把哑铃放到最低，应该与身体保持一定的角度，这样三角肌中束可以持续收缩，效果更好，在标准动作情况下，建议每组做8-12次。4、俯身哑铃飞鸟反向飞鸟动作是锻炼三角肌后束的经典动作，在后束锻炼中我们不仅需要依靠次数的增加来代替训练重量。并且尽量要控制好动作的幅度，避免让后背肌肉受到**，所以当双臂上升时，最大程度到与肩同高即可。5、拉力器单臂侧平拉双腿自然开立，腰腹绷紧，一首握住器械，让躯干、臀部和下肢保持稳定，一首抓握拉力器D形杠，做侧平拉动作，最高点和地面平行，稍微停顿几秒，感受肌肉**，慢慢寻找三角肌中束燃烧感。

三角肌怎样练？

1、阿诺德推举：采用坐姿，把哑铃举到胸前，向外打开，然后向上推起到最大位置，保持2～3秒，下放时顺势转到胸前，要用肩膀保持发力和控制哑铃。2、哑铃飞燕：弯腰45°左右，双上肢拿哑铃自然垂下，肩关节带动哑铃向两侧平举，保持2-3秒，然后慢慢放下。在练习时不要使用过重的哑铃，以免姿势发生改变，从而影响锻炼的效果。3、哑铃水平举起：采用站姿，动作类似哑铃飞燕，同样双上肢拿哑铃自然垂下，肩关节带动哑铃向两侧平举，保持2-3秒，然后慢慢放下。